Di era serba digital, hiburan tidak pernah berhenti. Netflix selalu menawarkan film dan serial terbaru, sementara TikTok menghadirkan video singkat yang bisa membuat kita lupa waktu. Tidak heran, banyak orang akhirnya mengorbankan waktu tidurnya demi terus menikmati konten di layar. Padahal, kualitas tidur adalah fondasi utama untuk kesehatan tubuh dan pikiran.
Sebelum teknologi digital merajai, tidur lebih mudah diatur karena gangguan hiburan tidak sebanyak sekarang. Kini, notifikasi media sosial, autoplay serial, hingga kebiasaan scrolling sebelum tidur membuat otak sulit beristirahat. Akibatnya, banyak orang mengalami kurang tidur tanpa sadar.
Mengorbankan tidur demi Netflix atau TikTok mungkin terlihat sepele, tapi dampaknya bisa serius loh, contohnya seperti:
- Kesehatan fisik menurun – Risiko obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung meningkat.
- Produktivitas berkurang – Kurang tidur membuat fokus menurun, sulit konsentrasi, dan cepat lelah.
- Kesehatan mental terganggu – Tidur yang buruk meningkatkan risiko stres, cemas, dan depresi.
- Kulit kusam – Kurang tidur menghambat regenerasi sel, membuat kulit tampak lelah dan tidak segar.
Berita baiknya, tidur berkualitas tetap bisa dicapai meski godaan Netflix dan TikTok begitu besar. Berikut beberapa langkah sederhana yang Sobat Netizen bisa coba:
-
Tetapkan jam tidur yang konsisten – Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari membantu tubuh punya ritme alami.
-
Batasi layar sebelum tidur – Hindari menonton atau scrolling setidaknya 30–60 menit sebelum tidur.
-
Gunakan mode malam di gadget – Kurangi paparan cahaya biru yang bisa mengganggu produksi melatonin.
-
Ciptakan suasana kamar yang nyaman – Gelap, sejuk, dan tenang adalah kunci tidur nyenyak.
-
Buat rutinitas relaksasi – Membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik tenang bisa membantu tubuh lebih rileks.
Menikmati Netflix atau berselancar di TikTok memang menyenangkan, tapi jangan sampai mengorbankan kesehatan ya Sobat Netizen. Ingat, tidur bukan hanya soal istirahat, tapi juga proses pemulihan tubuh dan pikiran. Dengan tidur yang cukup, kita bisa lebih segar, produktif, dan bahagia. (*)